Велотренажер является хорошим средством для активного отдыха и физической нагрузки, не выходя из дома. К сожалению, у многих он стоит без дела. А ведь с помощью него можно не только сбросить лишний вес, но и укрепить сердечно-сосудистую систему, мышцы ног, а также улучшить выносливость организма.
Для того чтобы похудеть на велотренажере, нужно регулярно на нем заниматься. А точнее не менее часа каждый день. На первый взгляд покажется много. И кто-то скажет, что нет столько времени. Но не забывайте, что заниматься можно просматривая любимую передачу по телевизору. Тогда этот час пролетит для вас незаметно.
Следите за нагрузкой, она должна быть плавной. В начале постепенно увеличивайте нагрузку до нужного вам уровня. А в конце нагрузку нужно уменьшать, чтобы не заканчивать резко на максимальном уровне. Пульс не должен превышать 145 ударов в минуту, желательно, чтобы он был в диапазоне 110-120. Первый раз лучше покрутить педали минут 20 со слабой нагрузкой, чтобы избежать боли в мышцах ног. Затем постепенно увеличивайте время до 60 минут. И не забывайте, что еще нужно правильно питаться, чтобы похудеть.
Занимаясь на велотренажере можно: укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить физическую форму, повысить выносливость организма, похудеть, снять стресс. Для того чтобы получить эти эффекты, нужно заниматься на велотренажере правильно.
Велотренажер – это аэробный или кардиотренажер. Он на 20-30% помогает повысить выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Для этого нужно соблюдать определенные правила.
Во-первых, заниматься нужно постоянно и ни в коем случае не делать больших перерывов. Во-вторых, исходя из Вашей физической подготовки, выработайте свою индивидуальную программу и тренируйтесь только по ней. Занимаясь по более сложной программе, Вы сможете нанести вред своему организму.
Занимаясь на велотренажере, Вы получаете довольно серьезную нагрузку, поэтому во время занятий все время прислушивайтесь к себе. Почувствовав какое-то недомогание, лучше прекратить тренировку. В случае если Вы страдаете гипертонической болезнью с кризами, посоветуйтесь с врачом перед тренировками.
Запрещается заниматься людям: с тяжелой степенью сердечно-сосудистой недостаточности и приступами сердечной астмы, с тахикардией, приступами стенокардии, при тромбофлебите. Также нельзя заниматься при инфекционных заболеваниях.
Непосредственно перед самой тренировкой на велотренажере нужно потренироваться. Для организма очень тяжело сразу получить большую нагрузку, поэтому нужно уделить время разминке. Она должна быть 5-10 минут. Обратите внимание на те мышцы, которые будут задействованы. Вы можете приседать, размять плечевой пояс, сделать наклоны, растереть коленные суставы.
В зависимости от того, «сова» Вы или «жаворонок», выбирайте время для своих тренировок. Но обязательно это должно быть: не раньше чем через 2-3 часа после сна, за 2 часа до сна, через 2 часа после еды. После тренировки не рекомендуется есть как минимум час. Пить во время тренировки не желательно, можно просто прополоскать рот.
Чтобы не нанести организму вреда, старайтесь не отходить от своей программы. Помните, что пульс может меняться каждый день в зависимости от давления и что значение частоты пульса – это только ориентир.
Делайте небольшие перерывы (2 минуты), и если начали тренировку, всегда доводите ее до конца.
Источники:
- – как похудеть с помощью велотренажера;
- – как правильно заниматься на велотренажере;
- – велотренажер: как правильно заниматься;
- – как правильно заниматься на велотренажере, преимущества велотренажера.