Как увеличить рост?

Увеличение роста

У молодёжи до 25 лет, есть реальная возможность увеличить рост своими силами. Причем увеличение роста у юношей и девушек особенно эффективно, нежели у молодых людей старше 25 лет. Юноши могут увеличить рост до 10 сантиметров, а девушки - до 5 сантиметров.

Мужчины маленького роста

Самые большие сложности начинаются тогда, когда человек начинает искать объяснение своей несложившейся жизни в своих физических особенностях, и в частности, в своем маленьком росте..  Мужское горе: "Я низенький, меня девушки не любят". Начинают развиваться комплексы, человек становится неуверенным в себе, и, как следствие, девушки его действительно не замечают. Причинно-следственная цепочка именно такая. Вспомните пожалуйста  5-6-7 классы. Это как раз тот период, когда все девчонки выше всех мальчишек в классе. И кому доставалось больше всего женского внимания? Правильно, самому мелкому и шибутному. И не важно, останется он невысоким, или вымахает до баскетбольного роста, он все равно останется всеобщим любимцем вплоть до выпускного вечера.

Дело не во внешних данных, а в самоощущении и умении правельно преподнясти себя. Женщина оценивает мужчину по нескольким критериям, и кроме внешних данных, имеет значение то, как он на нее смотрит, как себя ведет. Секрет ловеласа как раз в том, что он таковым не кажется. Искренняя улыбка и влюбленный взгляд делают свое дело, даже если понравившаяся девушка заметно выше. Вспомните пару Том Круз и Николь Кидман. Самая яркая пара Голливуда, прожившая вместе около 10 лет, отличалась тем, что Николь выше своего мужа на 10 сантиметров, а с каблуками на все 20. Секрет мужского обаяния – 100% уверенность в себе.

Женщины маленького роста

Женское горе здесь несколько меньше. Девушек (женщин) маленького роста любят большинство мужчин. Но и здесь не обошлось без подвоха: невысокой девушке кажется, что ее не воспринимают всерьез. Вполне возможно, но рост здесь второстепенен. Опять же, цепочка повторяется: из-за маленького роста женщина начинает комплексовать, стесняется высказывать свое мнение, окружающие думают, что у нее нет своего мнения. Если мужчина не воспринимает всерьез, совершенно не факт что он воспримет подругу более внушительных габаритов. Если мужчина живет по принципу «все бабы – дуры», рост супруги ни на что не влияет. Подумайте 10 раз, прежде чем связывать свою жизнь с таким человеком. Девушке маленький рост поможет подчеркнуть ее самое главное достоинство – хрупкость и женственность.

Самый простой способ немного подрасти, если уж очень надо - это выпрямить осанку. Существуют несколько простых упражнений на растяжку позвоночника. Так же эти упражнения являются мощным средством профилактики сколиоза и других заболеваний связанных с позвоночником. 

• Лежа на спине развести руки в стороны, ладони смотрят вверх, ноги выпрямлены, пятки спокойно лежат на полу на расстоянии 30-40 см друг от друга, носки смотрят в разные стороны.
• Приподнять правое бедро, голову повернуть вправо, ступни ног влево. Руки не отрываем от пола.
• Вернуться в исходное положение.
• Приподнять левое бедро, голову повернуть влево, ступни ног - вправо. Руки не отрываем от пола.
• Вернуться в исходное положение.

Упражнение 2. Выполнить 7 раз.

• Лежа на спине развести руки в стороны, ладони смотрят вверх, ноги выпрямлены. Выпрямленную левую ногу положить на правую так, чтобы стопа левой ноги лежала на стопе правой ноги.
• Приподнять правое бедро, голову повернуть вправо, ступни ног вместе влево. Руки не отрываем от пола.
• Вернуться в исходное положение.
• Приподнять левое бедро, голову повернуть влево, ступни ног - вместе вправо. Руки не отрываем от пола.
• Вернуться в исходное положение.

Упражнение 3. Выполнить 7 раз.

• Лежа на спине развести руки в стороны, ладони смотрят вверх, ноги выпрямлены. Выпрямленную правую ногу положить на левую так, чтобы стопа правой ноги лежала на стопе левой ноги.
• Приподнять правое бедро, голову повернуть вправо, ступни ног вместе влево. Руки не отрываем от пола.
• Вернуться в исходное положение.
• Приподнять левое бедро, голову повернуть влево, ступни ног - вместе вправо. Руки не отрываем от пола.
• Вернуться в исходное положение.

Упражнение 4. Выполнить 7 раз.

• Лежа на спине развести руки в стороны, ладони смотрят вверх, ноги выпрямлены. Пятку левой стопы положить на пальцы правой стопы.
• Приподнять правое бедро, голову повернуть вправо, ступни ног вместе влево. Руки не отрываем от пола.
• Вернуться в исходное положение.
• Приподнять левое бедро, голову повернуть влево, ступни ног - вместе вправо. Руки не отрываем от пола.
• Вернуться в исходное положение.

Упражнение 5. Выполнить 7 раз.

• Лежа на спине развести руки в стороны, ладони смотрят вверх, ноги выпрямлены. Пятку правой стопы положить на пальцы левой стопы.
• Приподнять правое бедро, голову повернуть вправо, ступни ног вместе влево. Руки не отрываем от пола.
• Вернуться в исходное положение.
• Приподнять левое бедро, голову повернуть влево, ступни ног - вместе вправо. Руки не отрываем от пола.
• Вернуться в исходное положение.

Комплекс упражнений №1

• Исходное положение (И.П.) - стоя, ноги на ширине стопы, руки вверху сцеплены в замок. Встать на носки и сильно потянуться вверх всем телом, затем руки опустить, сцепить замком за спиной, встать на пятки, приподнять носки. Повторить упражнение 10-12 раз.
• И.П. то же, руки в стороны, вращаем ими вперёд поочерёдно в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Повторить 10-12 раз, руки опустить, расслабить. Повторить упражнение в обратном направлении.
• И.П. - стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны головы направо и налево, старайтесь коснуться ухом плеча, не при­поднимая плечо. Повторите 10-12 раз в каждую сторону.
• И.П. - стоя, ноги расставлены шире плеч. Наклоняемся вперёд, касаясь пальцами пола, повторяем 20 раз.
• Ноги на ширине плеч. Прогибаемся назад, стараясь достать пальцами до пяток (20 раз).
• Правую ногу согнуть в колене и прижать стопу к колену левой ноги. В таком положении наклоняемся вперёд, стараясь коснуться руками пола (по 10 раз на каждой ноге).
• Руки отвести назад и взяться за перекладину шведской стенки или за спинку стула примерно на уровне лопаток. 20 раз присесть, не отпуская опоры.
• Ноги поставить вместе, 20 раз наклониться вперёд, стараясь коснуться лбом коленей.
• Сели на пол, одна нога вытянута вперёд, другая согнута в колене, стопа оттянута назад. Наклоняемся вперёд, касаясь руками пола.
• Легли на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Поочерёдно поднимаем ноги под прямым углом к туловищу.
• Перевернулись на живот, ноги прямые, руки вдоль туловища. Приподнимаем от пола голову, плечи и ноги, не сгибая их, обхватываем ноги руками и тянемся вверх.
• Встали на колени, опёрлись на руки, расставленные ширину плеч. Наклонились вперёд, одновременно садясь на пятки, руки вытянули, коснулись пола, голову опустили.
• Сели на пол, ноги сложили «по-турецки», руки перед грудью сомкнуты в «замок». Поднимаем их вверх и насколько возможно тянемся вверх.
• Сидя на полу, ноги вытянем вперёд. Наклоняемся вперёд, стараясь достать руками кончики пальцев на ноге, a головой - колени.
• Легли на спину, руки на пояснице. Поднимаем ноги вверх, стараясь как бы дотянуться ими до пола за головой. Все упражнения нужно повторять по 15 - 20 раз. 

Эти упражнения способствуют не только росту, но и формированию правильной, красивой осанки, так что рекомендую всем «выкроить» немного времени для занятий. Делать их надо через 1,5-2 часа после еды.

Комплекс упражнений №2

• Сели на пол, ноги врозь. Сгибаем правую ногу в колене, не отрывая её от пола, дотягиваем пятку до туловища. Левую также сгибаем и ставим так, чтобы она внешней стороной стопы коснулась правой ноги колена. Поворачиваем туловище влево - берёмся правой рукой за ступню левой ноги, затем заводим левую руку за спину, касаемся правого бедра. Голову поворачиваем, чтобы подбородок находился над левым плечом. Всё это делаем на медленном, глубоком вдохе. Зафиксировали позу на несколько секунд, задержав дыхание. Теперь на выдохе возвращаемся в исходное положение - плавно, не делая резких движений.    Расслабились, отдохнули несколько секунд и повторили упражнение - в обе стороны по два раза.
• Встали, ноги вместе. Поднять руки над головой - глубокий вдох, медленно наклониться вперёд, касаясь руками ног, а носом - коленей (выдох). В этой позе стоять до 5 секунд. Вернуться в исходное положение (вдох). Повторить 4 раза.
• Лечь на живот. Сделать медленный, глубокий вдох, голову поднять как можно выше. Затем, напрягая мышцы спины, поднять плечи, выгибая туловище назад, слегка опираясь на руки. Задержать дыхание, оставаясь в этой позе 7-12 секунд. Медленный выдох - возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение.
• Повернулись на спину, мышцы расслаблены. Медленно поднимаем ноги под прямым углом к туловищу: опираясь на руки и локти, делаем стойку на предплечьях. «Держим» стойку сначала 3-4 минуты, по мере освоения комплекса - до 10 минут. Возвращаемся в исходное положение, расслабляемся, дышим медленно, глубоко через нос.
• Сели на пол, ноги вытянули перед собой. Правой рукой возьмитесь за пальцы левой ноги и поднимите её, насколько возможно, вверх. Левой рукой дотянитесь до стопы правой ноги, и в таком положении задержитесь на 1-2 минуты. Дыхание произвольное, глубокое.
• Легли на спину, руки немного в сторону, ладонями к полу. Ноги подняли на 45° от пола, подержали так, затем подняли до прямого угла. Дыхание медленное, глубокое. Теперь перенесли ноги как можно дальше за голову, задержались на несколько секунд, вытянули ещё дальше, стараясь коснуться пальцами пола за головой. Колени прямые, дыхание глубокое. Последняя, самая трудная часть упражнения: постарайтесь согнуть колени и коснуться ими головы, в этом положении находитесь несколько секунд, пока не устанете. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
• Стоим, ноги врозь, руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Делаем медленные наклоны влево, стараясь дотянуться рукой до ступни. В таком положении задерживаемся на 5 секунд и медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем в обе стороны 2 раза. Дышим произвольно.
• Ложимся на живот, ноги вместе. Руки согнуты в локтях на уровне плеч ладонями вниз. Поднимаем туловище как можно выше, откидывая голову назад. Поворачиваем влево и стараемся увидеть пятку правой ноги. При этом руки и ноги остаются в прежнем положении, нижняя часть тела не отрывается от пола. Затем поворачиваемся вправо и стараемся увидеть пятку левой ноги. Вновь прогибаемся вверх и назад и опускаемся вниз. Повторяем в последовательности вверх-влево-вниз, задерживаясь в каждом положении от 2 до 30 секунд.
• Сели на корточки. Руки в «замке» перед собой. Попытаемся встать на голову. Опускаем голову рядом c переплетёнными пальцами так, чтобы коснуться пола. Медленно подтягиваем колени и, оттолкнувшись от пола, поднимаем ноги вверх, выпрямляемся в таком положении на 5-20 секунд. Это будет трудно, поэтому для начала воспользуйтесь чьей-то помощью. В заключение медленно возвращаемся в исходное положение на корточки, затем встаём на ноги, выпрямляемся и стоим 1-2 минуты.
• Сели «по-турецки», откинули голову назад и, медленно наклоняясь назад, коснулись теменем пола. Руки при этом вытянуты вдоль туловища. Остаёмся в этом положении 1-2 минуты. Дышим глубоко и медленно. Возвращаемся в исходное положение, опираясь руками o пол. 

Теперь перейдите к изучению третьего, более сложного комплекса упражнений.

Комплекс упражнений №3 

• Стоим, руки вытянуты перед собой. Одной рукой плавно, свободно описываем круг, другой одновременно как бы очерчиваем равнобедренный треугольник. Счёт произвольный.
• Стоим или сидим, руки перед грудью согнуты в локтях ладонями вниз. Одной рукой вращаем по часовой стрелке, слегка разгибая её в локтевом суставе, другой - против.
• Стоим. Вытянутой рукой вперёд себя описываем круг по часовой стрелке. B то же время кистью этой же руки описываем круг против часовой стрелки. Движение выполняем плавно, руку не сгибаем. Впоследствии выполняем упражнение обеими руками.
• Стоим. Одновременно громко хлопаем руками над головой и тихо ударяем об пол ногой. На счёт до пяти сила удара постепенно меняется. Заканчиваем упражнение тихим хлопком над головой и сильным ударом ногой.
• Стоим, ноги на ширине плеч. На счёт «раз» прямые руки скрещиваем внизу (впереди). На счёт «два» правая рука взмывает вверх c открытой ладонью (левая в это время внизу ладонью вниз). На счёт «три» кисти сжимаем в кулак, на счёт «четыре» обе кисти оказываются под прямым углом к предплечью, на счёт «пять» руки перекрещены внизу, кулаки сжаты. На счёт «шесть» положение рук меняем.
• Стоим, ноги на ширине плеч. На счёт «раз» руки скрещиваем на груди. На счёт «два» правую руку опускаем вниз, корпус наклоняем вправо, левую руку приподнимаем в плече и сгибаем в локте. На счёт «три» левую прямую руку поднимаем вверх, заводя за голову, правое плечо опускаем вниз, руку слегка сгибаем в локтевом суставе.
• Легли на левый бок. На счёт «раз» ноги сгибаем в коленях под прямым углом, правую руку поднимаем вверх, левая лежит на полу. На счёт «два» делаем поворот, меняем положение рук, правую руку кладём на корпус.
• Лежим на спине, ноги прямые. На счёт «раз» правую ногу сгибаем в тазобедренном и коленном суставах, руки заведены за голову, корпус приподнят и развёрнут вправо. На счёт «два» меняем положение ног, корпус разворачиваем влево.
• Лежим, корпус развёрнут вправо, ноги вместе приподняты, правая рука в упоре. На счёт «раз» максимально разгибаем левую ногу в тазобедренном суставе и сгибаем в коленном, захватив её рукой максимально приблизив к туловищу. На счёт «два» ногу сгибаем в тазобедренном и коленном суставах, захватив рукой стопу и максимально приблизив ногу к корпусу.
• Сели на пол. Ноги разведены, левая рука внизу у туловища, правая за головой. Руки разогнуты. Ha счет «раз» руками захватили ногу и пригнули корпус к полу. На счёт «два» корпус наклонили вперёд, руки согнули. На счет «три» другую ногу захватили руками и наклонили корпус. На счёт «четыре» ноги свели вместе, захватили руками корпус и приблизились к полу.
• Стоим, ноги на ширине стопы, руки немного разведены в стороны. Правой рукой описываем треугольник, левой - круг, ногой одновременно вычерчиваем квадрат.
• Стоим, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны и приподняты немного вверх. Правой рукой двигаем вверх - вниз, левой описываем круг. 

Данный комплекс рекомендуется также включить в ежедневные занятия гимнастикой. Каждое упражнение нужно делать ритмично, повторять по 10-15 раз, если его выполняете поочерёдно для рук и ног, то начинайте c правой.

Комплекс стимулирующей гимнастики

Оздоровительно-стимулирующую гимнастику c элементами массажа выполняют c помощью специального коврика, имеющего пластмассовые шипы. Если кожа чересчур чувствительная, можно для первых занятий воспользоваться обычным резиновым ковриком c мягкими шипами, которые продают в хозяйственных магазинах, но потом заменить его на более жёсткий - из пластмассы. Только обратите внимание: такая гимнастика противопоказана при инфекционных и требующих хирургического вмешательства заболеваниях, нельзя также массировать ковриком бородавки, родинки, воспаленные участки кожи, ссадины.Продолжительность комплекса - не более 15 минут. Участки кожи, на которые будете воздействовать, надо предварительно вымыть тёплой водой c мылом, обсушить полотенцем, затем пальцами погладить, растереть, размять кожу.

• Сесть, положить ноги на коврик. Встать на коврике, стоять минуту. Повторить это упражнение 3-5 раз.
• Сесть на стул, поставить ноги на коврик - сначала на носки, затем сделать перекат на пятки, повторит движение 5-10 раз, постепенно усиливая давление на подошвы. Это полезное упражнение поможет быстро стряхнуть сонливость, стимулирует деятельность внутренних органов.
• Стоя перед ковриком, становиться на него попеременно то правой, то левой ногой, стоять так минуту, опираясь на ступню. Повторить упражнение по 2-3 раза для каждой ноги.
• Лечь спиной на коврик, расслабиться, полежать так 2-3 минуты.
• Из того же положения медленно поднимать вверх руки с гантелями весом 1-2 кг (по мере освоения комплекса вес может быть доведён до 8-10 кг), так остаться минуту.
• Сесть около коврика спиной к нему, сделать 10 перекатов назад - упражнение улучшает кровообращение в области спины, снижает боли при миозите спины остеохондрозе и т. п.
• Определите участок тела, кожа которого обладает повышенной чувствительностью, возьмите в руки коврик и надавливайте им поочерёдно на эти участки. Упражнение можно делать несколько раз в день, оно уменьшает порог болевого раздражения.
• Лягте на пол, обопритесь о коврик руками, отожмитесь 5-10 раз.
• Сели на пятки, стопы вывернуты внутрь и перекрещены, руками упёрлись в пол перед собой, коврик рядом. Приподнимаем колени, руками захватываем коврик и придвигаем его под колени, руки поднимаем вверх, «замираем» на 1-3 минуты. 

Аутотренинг

Хорошо освоить упражнения из предыдущих комплексов - недостаточно, если не подкрепить физическую тренировку аутогенной - психологической.Заниматься аутотренингом лучше лёжа или сидя, в спокойной позе. Обопритесь спиной и затылком o спинку кресла или в валик для головы, руки положите на подлокотники кресла или на кровать, носки ног направлены немного в стороны, глаза закрыты. Перед занятием постарайтесь, максимально напрячь мышцы всего тела, a затем расслабить их. Забудьте обо всём постороннем, сосредоточьте всё внимание на смысле произносимых слов, каждую фразу повторяйте про себя 3-5 раз. Занятие продолжается 5-10 минут.

Теперь o том, какие слова нужно углубленно, сосредоточенно повторять. Они могут быть разными. Предлагаемый текст – ориентировочный. Можно заменить его любым другим, но вот менять слова потом, в ходе занятий не следует.Итак, приняли удобную позу, расслабились, начинаем мысленно произносить текст, не давая отвлекать себя никаким внешним раздражителям: 

-  Я успокаиваюсь. Я совершенно спокоен (спокойна).

-  Мои ноги тяжелеют. Руки становятся тяжёлыми.

- Приятное тепло разливается по левой ноге, постепенно переходит в правую ногу, в левую руку, правую руку. Тепло разливается по всему туловищу.

- Тело становится тёплым. Сердце бьётся спокойно.

- Дыхание ровное, лёгкое. Туловище расслаблено.

- Мышечная сила рук сохраняется и усиливается.

- Сейчас занятия на тренажёре или упражнения на развитие гибкости будут для меня особенно полезны. Тело вытянется максимально. Оно стало пластичным, оно послушно моей воле. Когда произносите последнюю фразу, плавно сожмите кисти в кулак и держите так 5-10 секунд.

Мысль «Я ВЫРАСТУ» - должна всё глубже и глубже западать в сознание.  

Факторы, влияющие на рост

Окончательная длина тела определяется и ростом родителей, и ростом более дальних предков, а также целым рядом других факторов, в частности географической средой, климатом и т.п. Весьма существенное влияние оказывает питание. Только за счет рационального питания рост может быть увеличен на 10%. Инфекционные заболевания, пороки сердца, хронические заболевания костей и т.д. вызывают многообразные нарушения в организме и задерживают его рост. Особенно большое влияние оказывают заболевания желез внутренней секреции, таких, как гипофиз, щитовидная железа, надпочечники.

Рецепт для тех, кто хочет подрасти

• Правильное питание. Рацион должен быть достаточным по калорийности и полноценным по качественному составу (имеет значение соотношение белков, жиров, углеводов, содержание витаминов, минеральных солей и т.п.). Рекомендуется простая здоровая пища: гречневая, овсяная каши, творог с мёдом, печень, яйца, достаточное количество овощей и фруктов, зелени, в частности лук, чеснок сельдерей, черемша, пастернак, шиповник, облепиха, цветочная пыльца.
• Соблюдение подростками режима труда и отдыха, физических нагрузок. Естественно, необходимо отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь и др.). При занятиях спортом особое предпочтение следует отдавать упражнениям на растягивание, расслабление, прыжкам, игровым видам: баскетболу, волейболу и т.п.
• Регулярное выполнение специальных упражнений. Дополнять их плаванием в бассейне 2-3 раза в неделю (желательно брассом), закаливающими и  тепловыми процедурами (сауна, тёплые ванны - 37-39°С с морской солью, хвойным экстрактом, лекарственным растениями), массажем.

Информация взята: