Типичные признаки авитаминоза: постоянная сонливость, бледность (сухость) кожи, ломкость и тусклость волос. Не стоит ждать, пока он основательно навредит здоровью и красоте, необходимо принять меры по борьбе с ним.
Но для начала выясним как он проявляется:
- во-первых, зимой кожа лица и волосы страдают от агрессивных климатических факторов – ветра, мороза и повышенной влажности воздуха;
- во-вторых, из-за слишком короткого зимнего светового дня резко ограничивается проникновение солнечных лучей в атмосферу, что негативно отражается на состоянии организма в целом;
- в-третьих, вместо занятий спортом на морозном воздухе, постоянно отсиживаемся в тепле, что снижает интенсивность обменных процессов в организме и замедляет рост и восстановление клеток кожи и волосяных луковиц;
- в-четвертых, дефицит свежих овощей и фруктов в зимнем рационе питания приводит к развитию скрытой витаминной недостаточности – и наш организм сразу отвечает на это ухудшением здоровья кожи и волос.
Медиками установлено, что ряд кожных заболеваний и других проблем с внешностью провоцируется именно неудовлетворенной потребностью в витаминах и микроэлементах. Так, например, угревая сыпь, покраснение, сухость и шелушение кожи лица и рук указывают на недостаток витаминов А, С, Е и группы В, частые дерматиты – на дефицит витаминов В2, В3 и В6, а перхоть – на нехватку витаминов группы В и селена. Выпадение волос и их тусклый цвет, а также ломкость ногтей свидетельствуют о значительном недостатке витаминов С и группы В, железа, меди и магния, а долго не заживающие на коже ранки – о дефиците витаминов К, С и D.
Борьба с авитаминозом.
Правильное питание
Ежедневно употреблять в пищу один желток, один апельсин или грейпфрут, по одному стакану молока и кефира (биойогурта), 50 г творога и 30 г сметаны, а также хлеб из муки грубого помола;
Не менее двух раз в неделю ешсть красное мясо (говядина, крольчатина, язык) и блюда из печени, а в остальные дни отдавать предпочтение морской рыбе и морепродуктам;
Активно включать в рацион зеленый лук, листья салата, шпинат, лук-порей, сельдерей, укроп и петрушку;
Для повышения биологической ценности питания есть регулярно, но в небольших количествах семечки подсолнечника, орехи и проросшие зерна злаковых;
Заправлять салаты нерафинированным растительным маслом;
Макароны и жареный картофель заменить легкими овощными гарнирами;
Отказаться от обильных чаепитий с булочками и тортами;
Сократить до минимума потребление животных жиров, колбас, копченостей, консервов и продуктов быстрого приготовления;
Принимать витаминно-минеральные комплексы, предварительно обязательно посоветовавшись с врачом!
Жизнь в движении
Проснувшись утром, не вставая с постели, надо хорошенько потянуться всем телом и сделать несколько простых физических упражнений.
По дороге на работу или с работы выходить на две остановки раньше и идти пешком размеренным шагом, делая глубокие вдохи.
Стараться не пользоваться лифтом вообще или хотя бы выходить из него за пару-тройку этажей до вашего.
В выходные обязательно найти время для прогулок в светлое время дня или занятий спортом на свежем воздухе;
Не коротать все вечера перед телевизором, а лучше прогуляться перед сном и ложиться спать не позднее 22 часов, хорошо проветрив комнату.
Косметология
Косметологи единодушно считают, что у нашей кожи три основных «врага»: обезвоживание, ультрафиолетовые лучи и активный кислород в продуктах тканевого обмена, так называемые свободные радикалы. Весной эти безжалостные «враги» начинают наступать особенно активно, и коже требуются надежные косметические средства для ее увлажнения, насыщения витаминами и защиты от активного УФ-излучения. Ведь именно оно способствует выработке в дерме свободных радикалов, разрушающих строительный белок соединительной ткани – коллаген. Защитить кожу от самих свободных радикалов помогают антиоксиданты, в том числе витамины С и Е, бета-каротин (провитамин А) и микроэлемент селен. Поэтому надо обязательно обеспечить их достаточным поступлением в организм с пищей или в составе витаминных препаратов, а также пользоваться современными косметическими средствами с выраженными антиоксидантными свойствами. При перхоти, ломкости и выпадении волос применять особые шампуни, лечебные маски и бальзамы от хорошо известных производителей косметики, а также позаботиться о достаточном содержании в вашей пище фолиевой кислоты, витаминов В12, С и микроэлементов – железа, меди и магния. Но если проблема очень серьезна – обратиться без промедления к специалистам!
Источники: