Как вести здоровый образ жизни?

ВНИМАНИЕ!
Все вышеперечисленные советы о том, как вести здоровый образ жизни подходят не всем и не во всех случаях. Все это является в большей степени средствами профилактики болезней, а не способами их лечения. Прежде чем сесть на диету, начать закаливаться или заниматься каким-либо видом спорта следует внимательно изучить все противопоказания по каждому отдельному случаю. Поставить диагноз и окончательно что-то рекомендовать может только врач!

Как вести здоровый образ жизни.

Во всем мире уделяется внимание теме здорового образа жизни. С экранов телевизоров и динамиков радио врачи рекомендуют контролировать уровень холестерина, следить за давлением, уделять больше внимания физическим нагрузкам и потреблять здоровую пищу. Со страниц журналов звезды, рекламируют различные виды диет, диетических продуктов и других вещей призванных улучшить здоровье человека. Но тому, кто решил улучшить свое здоровье и предпринять конкретные шаги в этом направлении легко запутаться во всем разнообразии предлагаемых советов.

Ниже будут разобраны следующие вопросы:

1. Что такое здоровье.
2. Какие продукты питания способствуют улучшению физического состояния человека.
3. Различные способы улучшения физического состояния человека с помощью физических нагрузок.
4. Различные виды закаливания организма.
5. Диеты, различные системы питания и лечебное голодание.
6. Вредные привычки.

1. Что такое здоровье.

Для того чтобы определиться с тем, как вести здоровый образ жизни, нужно дать определение здоровью. За основу будет взято определение здоровью данное Всемирной организацией здравоохранения.

Здоровье человека — это объективное состояние и субъективное чувство полного физического, психического и социального комфорта.

По данным этой же организации, здоровье человека зависит от следующих факторов:

• 10% — состояние системы здравоохранения в стране;
• 20% — экологическая обстановка;
• 20% — генетическая наследственность;
• 50% — образ жизни человека.

Отталкиваясь от вышеприведенных данных, можно сделать вывод, что человек сам в большей степени в ответе за состояние своего организма. Конечно, на такой фактор как наследственность оказать ощутимое влияние невозможно, но снизить нагрузку на организм от последствий плохой экологии и, изменив образ жизни, можно кардинально улучшить состояние здоровья.

2. Какие продукты питания способствуют улучшению нашего физического состояния.

Для начала следует рассмотреть те продукты, которые употребляют в пищу большинство современных людей. Вследствие ускорения ритма жизни, люди не могут себе позволить отводить достаточно времени для приготовления пищи в домашних условиях. Поэтому, вместо пищи приготовленной из натуральных продуктов, в  рационе человека первое место прочно заняли полуфабрикаты и фаст-фуд, в общем, пища почти полностью лишенная питательных веществ.

Ни для кого давно уже не является секретом, что в большинстве сортов колбас, пельменях, сосисках, котлетах почти отсутствует мясо или же отсутствует полностью. Чаще всего в них добавляют сою, костную муку, кожу и другие вещества, которые имитируют мясо. В результате получившееся изделие если не вредно, то уж не полезно точно. Ко всему прочему, почти во все полуфабрикаты добавляется огромное количество соли, вследствие чего страдает сердечно-сосудистая система человека.

Еще одна немаловажная проблема — это употребление в пищу рафинированных продуктов, в которых помимо пустых калорий, человек не получает больше ничего, ни витаминов, ни минералов, ни других питательных веществ. Отсутствие пищевых волокон — еще один негативный фактор, который в результате приводит к излишнему весу, а отсюда инфаркт, инсульт, диабет и другие заболевания, спровоцированные лишними килограммами.

Для того, кто решил вести здоровый образ жизни необходимо исключить из своего рациона все вышеперечисленные продукты. Ниже приведена таблица, в которой описываются какие продукты желательно употреблять в пищу, а какие лучше исключить.

Лучше всего употреблять пищу в сыром виде, или если нет такой возможности, то приготовить ее на пару или в запеченном виде, так как при других видах термической обработки теряется большая часть полезных веществ.
 
О воде.
Вода является наиважнейшим элементом для существования всего живого на Земле. К сожалению, ввиду плохой экологии во многих регионах мира, тут и Россия не является исключением, качество воды находится на очень низком уровне. Сейчас в ней можно найти почти все элементы периодической системы Менделеева. Этому способствует неправильная утилизация бытовых отходов и сброс сточных вод в водоемы. Наиболее распространено загрязнение следующими элементами: хлор, хлороформ, фенол, поверхностно-активные вещества, железо, ионы тяжелых металлов. Некоторые способны накапливаться в организме, провоцируя различные заболевания. В итоге, длительное употребление обычной водопроводной воды, негативно сказывается на состоянии здоровья человека.

Выход есть — это использование уже очищенной дистиллированной воды или установка фильтра для очистки воды в домашних условиях. Уже готовая очищенная вода, продаваемая в бутылках, забирается из артезианских скважин или же из источника городского водоснабжения, предварительно очищенная от вредных примесей. Такая вода рекомендована к употреблению специалистами из РАМН (Российской Академии Медицинских Наук), но единственным недостатком такой воды является ее стоимость. Не каждый в состоянии себе позволить ее использование для повседневных нужд.

Альтернативой является использование стационарного фильтра или фильтра кувшинного типа. В данном случае, вода также очищается от вредных примесей и становится пригодной для готовки и употребления ее в пищу. Кстати, себестоимость такой воды получается ниже, чем у воды в бутылках.

Ниже приведены сайты компаний, производящих и реализующих фильтры для очистки воды:

• aquaphor.ru  — компания «Аквафор» — крупнейший производитель фильтров и систем очистки воды;
• barrier.ru — фильтры для очистки воды «Барьер»;
• a-geizer.ru — инженерная компания «А-Гейзер» — фильтры для очистки воды и водоподготовка системы очистки воды;
• ekodar.ru — компания «ЭКОДАР» — водоподготовка, фильтры и системы очистки воды;
• superfilter.ru — сайт ООО «Нова Терра» — безреагентные технологии очистки воды;
• bio-filter.ru — компания «Источник — БИО» — фильтры для воды и системы очистки воды;
• agriko-akva.ru — научно-производственная корпорация «Агрико-аква» — современные системы очистки воды;
• bestfilters.ru — сайт «Bestfilters.ru» — компания реализует различные фильтры и системы очистки воды.

Также, на этих сайтах, находится множество статей посвященных очистке воды и системам для очистки воды, что позволит сделать правильный выбор. Вне зависимости от того, какой бы способ не был выбран, результатом будет являться чистая вода пригодная для употребления.
 
3. Различные способы улучшения нашего физического состояния с помощью физических нагрузок.
Ещё с древних времен известно, что физические упражнения оказывают положительное воздействие на физическое состояние человеческого организма. С развитием техники, человек стал меньше двигаться по сравнению со своими предками. Из-за чего большая часть цивилизованного мира страдает от состояния гиподинамии, т.е. недостатка движения. Исправить сложившуюся ситуацию возможно, если начать регулярно заниматься каким-нибудь видом спорта. Каждый может выбрать для себя тот, который ему больше по душе. Ассортимент огромен: плавание, бег, пауэрлифтинг, баскетбол и т.д. Но не все виды спорта одинаковы для одного и того же человека и если плаванием может заниматься человек с любым состоянием здоровья, то к пауэрлифтингу нужно подойти с особой осторожностью.

На нижеприведенных ресурсах, описан каждый вид спорта в отдельности:

• sportwinter.ru — сайт посвященный зимним видам спорта;
• extratime.az — сайт посвящен наиболее распространенным видам спорта: футбол, борьба, бокс, дзюдо, гимнастика, шахматам и другим;
• sportu.org — сайт посвящен экстремальным видам спорта: парашютный спорт, сноубординг, скейтбординг, сокс, BMX-байк, брейк-данс и т.д.;
• avtosport.ru — сайт посвящен автоспорту;
• moto.ru — сайт посвящен мотоциклетному спорту и мотоциклам. Архив статей о мотоциклах, советы механика, каталог, доска и объявлений и многое другое, фотоальбом, юмор, чат, конференции;
• horse.spb.su — сайт «Русские лошади»: публикации, книги, история о конном спорте.

Занятия спортом помогут укрепить здоровье и добавить не только несколько лет жизни, но и жизни к годам!
 
4. Различные виды закаливания нашего организма.
Закаливание организма, представляет собою систему профилактических процедур, которые повышают сопротивляемость человеческого организма различным неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Закаливание, способствует адаптации организма к условиям внешней среды. Нормальная работа терморегуляции организма, помогает поддерживать определенные узкие границы температуры внутренних органов даже при значительных колебаниях температуры внешней среды.

Механизм действия закаливания, заключается в оперативном реагировании сосудов на угрозу охлаждения или перегрева организма, путем их сужения/расширения, что приводит к ограничению, либо повышению теплоотдачи. Таким образом, соблюдается баланс между теплоотдачей и теплопродукцией при различных внешних температурах. Регулярные закаливающие процедуры приводят к изменению реактивности системы терморегуляции, делают ее работу более эффективной.

Закаливание организма не только повышает способность организма переносить резкие перепады внешней температуры без ущерба для состояния здоровья, но и нормализует состояние нервной системы, укрепляет ее. Как положительный результат закаливания организма можно отметить, повышение выносливости организма, его работоспособности, улучшение настроения.

Существуют различные виды закаливания: холодом, высокой температурой, воздухом, солнцем.

Про различные виды закаливания и способах их применения, можно прочитать по нижеприведенным ссылкам:

• zakalivanie.ru — сайт посвящен закаливанию детей и взрослых;
• eisberg.narod.ru — сайт «Советский морж» — сайт посвящен моржеванию, закаливанию, здоровому образу жизни.

5. Диеты, раздельное питание и лечебное голодание.
Раздельное питание — преимущественно метод молочно-растительного питания. Это значит, что основная часть дневного рациона состоит из зелёных салатов, овощей и фруктов, дополняемых молоком и молочными продуктами. Мясо и рыба, а также продукты, богатые углеводами (хлеб, рис, картофель и макароны) могут быть причислены к системе раздельного питания, но они потребляются в небольшом количестве.

Метод раздельного питания складывается из 2 основных правил:

• отдельно потреблять белки и углеводы;
• постоянно поддерживать в организме кислотно-щелочное равновесие.

Садясь на диету, практикуя раздельное питание или лечебное голодание, люди преследуют различные цели, кто-то похудеть, а кто-то, чтобы просто улучшить состояние своего организма.

Сайты, посвященные различным диетам и раздельному питанию:

• poedim.ru — сайт, посвященный правильному питанию, различным диетам, даны рецепты приготовления различных блюд;
• updiet.info — сайт «Updiet.info» — сайт о различных диетах, здоровом питании, очищении организма;
• nadiete.ru — сайт «NADIETE»: статьи о различных диетах, похудении, правильном и здоровом питании;
• dietta.narod.ru — сайт «Раздельное голодание» — сайт о лечебном голодании и их видах;
• dietplan.ru — диеты для похудения, раздельное питание, правильное питание, рекомендации, рецепты.

Лечебным голоданием в альтернативной медицине называется непродолжительный добровольный отказ от пищи с последующим облегчённым (диетическим) питанием в течение определённого времени под наблюдением врача с лечебной или оздоровительной целью. Также этот метод называют разгрузочно-диетической терапией.
 
Люди, практикующие лечебное голодание заявляют, что с его помощью можно избавиться от множества болезней, например таких как: острые инфекции, заболевания легких, лечение ожирения, заболевания сердца, заболевания желудочно-кишечного тракта, заболевания нервной системы, заболевания опорно-двигательного аппарата, заболевания мочеполовой системы, расстройства в сексуальной сфере.

Сайты, посвященные лечебному голоданию:

• golodprogress.com — сайт посвященный  лечебному голоданию;
• golodanie-da.ru — сайт о лечебном голодании. Рекомендации по проведению голодания, виды, схемы, показания и противопоказания.

6. Вредные привычки.

Здесь разберем такие виды зависимостей как табакокурение, алкоголизм и наркоманию. К сожалению эти явления прочно укрепились в жизни большинства наших сограждан. Разберем все виды этих зависимостей в отдельности.

Табакокурение.

Табак курительный (Nicotiana tabacum), травянистое растение семейства пасленовых (Solanaceae), широко разводимое ради своих листьев, которые скручивают в сигары, режут для набивания сигарет, папирос и трубок, перерабатывают в жевательный и размалывают в нюхательный табак. Кроме того, они служат сырьем для промышленного получения никотина, используемого для производства многих инсектицидов. Табак настоящий — мощное быстрорастущее растение с неветвистым цилиндрическим стеблем высотой 1,2–2,4 м. Корневая система стержневая. Листья очередные, сидячие, обычно продолговатые или ланцетные. Ширина их часто достигает 30 см, а длина 90 см. Поверхность покрыта многочисленными мелкими железистыми волосками, секретирующими липкую жидкость. Воронковидные, розовые цветки развиваются группами на вершине стебля. Родина табака настоящего — Америка, где он введен в культуру индейцами. Сейчас его выращивают во всем мире. Основные производители — Китай и США, за ними следуют Индия, Бразилия, Россия и Турция.

Наибольший вред курение наносит сердечно-сосудистой системе, дыхательной системе и, наконец, является фактором, провоцирующим появления раковых опухолей. Курение, несомненно, оказывает свое пагубное влияние на все системы организма, но описание всех воздействий курения на организм курильщика, вылилось бы в отдельный медицинский справочник. Поэтому далее описано только самое важное.

Кратко охарактеризовать пагубное воздействие курения можно следующими цифрами (данные основаны на сорокалетних исследованиях, проводившихся в США и Великобритании): из группы в 1000 человек, начавших курить в подростковом возрасте, 250 человек погибнут от воздействий табака до достижения ими 70-летнего возраста. Эти 250 умерших от курения людей потеряют 10–15 лет жизни. Еще 250 людей умрут от связанных с табаком болезней после семидесяти лет.

Исследования в США показали, что в группе американских мальчиков 15-летнего возраста табак, согласно прогнозам, убьет, прежде чем они достигнут 70 лет, в три раза больше из них, чем наркотики, убийства, самоубийства, СПИД, дорожно-транспортные происшествия и алкоголь, вместе взятые.

В 2000 году в развитых странах курение явилось причиной 30% всех смертей мужчин, произошедших в возрасте от 35 до 70 лет. 

Курение и сердечно-сосудистая система. 
Доставка кислорода к сердечной мышце резко нарушается из-за блокирования гемоглобина крови окисью углерода из табачного дыма. Это приводит к серьезным поражениям сердца и сосудов.

Курение повышает кровяное давление: кровеносные сосуды сжимаются, вынуждая сердце работать с большей нагрузкой. Как результат, сердце расширяется и повреждается.

Курение способствует увеличению уровня холестерина в крови. В артериях, питающих сердце, откладываются жиры, возникает их закупорка. Как следствие, инфаркт миокарда.

У курильщиков риск инфаркта миокарда в 4–5 раз выше, чем у некурящих. Если при этом у курильщика повышенный уровень холестерина в крови и высокое артериальное давление, риск развития сердечного приступа возрастает в 8 раз.

Инфаркт миокарда, сердечно-сосудистое заболевание, характеризующееся образованием инфаркта в мышце сердца, в результате нарушения коронарного кровообращения (атеросклероз, тромбоз, спазм венечных артерий). Основные проявления: длительный приступ острых сжимающих болей в центре или левой половине грудной клетки, ощущение страха, удушья, коллапс, повышение температуры, изменения в крови и на электрокардиограмме. Больной нуждается в экстренной госпитализации. 

Курение и дыхательные пути. 
Курение табака — основной фактор риска заболеваний органов дыхания: хронического обструктивного заболевания легких, пневмонии.

ХОЗЛ — это хронические обструктивные заболевания легких, для которых характерно прогрессирующее сужение и деструкция бронхиального дерева, и легочных альвеол. Основной причиной ХОЗЛ является курение. К ХОЗЛ относят два основных заболевания — хронический бронхит и эмфизему. У большинства больных с ХОЗЛ сочетаются оба заболевания.

Хронический бронхит у курящих регистрируется в 5–7 раз чаще, чем у некурящих. В последующем хронический бронхит осложняется, эмфиземой легких и пневмосклерозом, заболеваниями, существенно нарушающими функцию легких.

Хронический бронхит, проявляется кашлем с мокротой, что может быть связано с начальной стадией инфекции дыхательных путей. У одних больных кашель с мокротой — единственный симптом, у других бывает жалобы на затрудненное дыхание или одышку. Воздух, которым мы дышим, должен быть очищен, прежде чем он попадет в нижнюю часть легких. Эту функцию выполняет слизь, клейкая жидкость, которая содержится в носу и верхних дыхательных путях. Слизь захватывает грязь и бактерии, в то время как крохотные волоски-реснички отводят слизь из легких в носовую полость и горло. Смола же, оседая в легких, раздражает дыхательные пути, в результате чего они сужаются, выделение слизи увеличивается, и реснички уже не справляются со своей задачей, так что слизь, грязь и бактерии остаются в легких. Если вы кашляете или выделяете мокроту, обратитесь к врачу, чтобы он проверил легкие.

Эмфизема, означает патологию альвеол, когда ткань вокруг альвеол изменяется, они становятся расширенными, и на рентгеновском снимке выглядят как отверстия в легких (что напоминает швейцарский сыр). Главный симптом — одышка. Бывает кашель, но менее выраженный, чем при хроническом бронхите. Грудная клетка становится бочкообразной.

ХОЗЛ развивается медленно, в течение 10–15 лет. Тот, кто рано начал курить, рискует тяжело заболеть в самом продуктивном возрасте — в 30-40 лет. Первым проявлением болезни, которая долго протекает скрыто, служит хронический кашель, который еще называют кашлем курильщика. Постепенно нарастает одышка, любое усилие — подъем по лестнице, легкая пробежка — вызывает затруднение дыхания. Еще позже, человек начинает задыхаться даже при одевании, мытье и т.п. Для формирования ярко выраженной ХОЗЛ обычно бывает необходимо от 20 до 40 лет.

Хроническая природа этих заболеваний означает, что те у кого они развились, могут жить многие годы, но с определенной степенью дискомфорта и потерей трудоспособности. В худшем варианте, страдающие этими заболеваниями, люди могут оказаться в зависимости от систем поддержания жизни, например, постоянного лечения кислородом. Болели хроническим обструктивным заболеванием легких и, в конечном счете, погибли от нее писатель Максим Горький, актер Олег Ефремов и генеральный секретарь ЦК КПСС Константин Черненко. Единственное, что роднило этих совершенно разных людей, болезненная страсть к курению.

Приблизительно 90% смертей от ХОЗЛ относятся на счет курения. Заядлые курильщики имеют в 30 раз более высокий риск развития ХОЗЛ по сравнению с некурящими. Среди причин смерти, связанных с курением, хроническое обструктивное заболевание легких, находится на втором месте после сердечно-сосудистых заболеваний, и по оценкам ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения) в 2003 году от этого заболевания погибло 1,3 миллиона человек. 

Курение и злокачественные опухоли.
Табак и табачный дым содержат более 3000 химических соединений, более 60 из которых являются канцерогенными, то есть способными повредить генетический материал клетки и вызвать рост раковой опухоли.

10% курильщиков заболевают и впоследствии погибают от злокачественных опухолей. Из числа выкуривающих две пачки в день — 15–20%.

Рак легкого. Примерно в 85% случаев рака легкого можно обнаружить связь с курением. Риск рака легкого тем выше, чем больше сигарет выкуривают за день, чем дольше курят, чем больше количество вдыхаемого дыма, а также чем выше содержание смол и никотина в сигаретах.

Раком легких, называют группу злокачественных опухолей, которые возникают в дыхательных путях. На ранних стадиях и иногда даже позже рак легкого может никак не проявляться. Но когда обнаруживаются его признаки, болезнь часто оказывается сильно запущенной. Только менее 10% пациентов остаются в живых, через 5 лет после установления им диагноза рака легких, большинство же погибают в течение первых пяти лет. К признакам рака легких : хронический кашель, хрипы, кровохарканье, потеря веса и аппетита, одышка, озноб без причины, повторяющиеся ОРЗ типа бронхита или пневмонии, и боли в грудной клетке.

От рака легкого умирает в мире больше людей, чем от какого-либо другого вида рака, и во многих странах более 90% этих смертей обусловлено курением. Среди причин смерти, связанных с курением, рак легких находится на третьем месте после сердечно-сосудистых заболеваний и хронического обструктивного заболевания легких. По оценкам ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения) в 2003 году от этого заболевания погибло 900 тысяч человек.

Около 30% смертей от раковых заболеваний напрямую связаны с курением. Курение является основной причиной многих видов раковых заболеваний:

1. рак легких, трахеи и бронхов (85%);
2. рак гортани (84%);
3. рак ротовой полости, включая губы и язык (92%);
4. рак пищевода (78%);
5. рак поджелудочной железы (29%);
6. рак мочевого пузыря (47%);
7. рак почек (48%).

Ниже приведен список ресурсов, на которых вы можете ознакомиться подробнее с информацией о табакокурении и способах избавиться от этой пагубной зависимости:

• stopsmoke.ru — сайт о вреде курения;
• nosmoking.ru — сайт содержит информацию, о том как бросить курить, почему это следует сделать прямо сейчас и другую полезную информацию, посвященную данной теме;
• dontsmoke.narod.ru — сайт содержит информацию о истории табака, курения и малоизвестные факты  о курении;
• nekurim.ru — сайт «Некурим.ру» — сайт посвящен легкому способу отказа от курения.

Алкоголизм.

Алкоголизм — тяжелая хроническая болезнь, в большинстве случаев трудноизлечимая. Она развивается на основе регулярного и длительного употребления алкоголя и характеризуется особым патологическим состоянием организма: неудержимым влечением к спиртному, изменением степени его переносимости и деградацией личности. Для алкоголика опьянение представляется наилучшим психическим состоянием.

Это влечение не поддается разумным доводам прекратить пить. Алкоголик направляет всю энергию, средства и мысли на добывание спиртного, не считаясь с реальной обстановкой (наличием денег в семье, необходимость выхода на работу и т.п.). Раз выпив, он стремится напиться до полного опьянения, до беспамятства. Как правило, алкоголики не закусывают, у них утрачивается рвотный рефлекс и поэтому любое количество выпитого остается в организме.

В связи с этим говорят о повышенной переносимости алкоголя. Но на самом деле это патологическое состояние, когда организм утратил способность борьбы с алкогольной интоксикацией путем рвоты и других механизмов защиты.

На поздних этапах алкоголизма, переносимость спирта внезапно понижается, и у заядлого алкоголика даже малые дозы вина вызывают тот же эффект, что большие количества водки в прошлом. Для этой стадии алкоголизма характерно: тяжелое похмелье после приема алкоголя, плохое самочувствие, раздражительность, злобность. Во время так называемого запоя, когда человек пьет ежедневно, на протяжении многих дней, а то и недель, патологические явления настолько выражены, что для их ликвидации требуется медицинская помощь.

Алкоголизм не привычка, а болезнь. Привычка контролируется сознанием, от нее можно избавиться. Пристрастие к алкоголю преодолеть сложнее из-за отравления организма. Около 10 процентов людей, употребляющих алкоголь, становятся алкоголиками. Алкоголизм — болезнь, характеризующаяся психическими и физическими изменениями в организме. Алкоголизм развивается по такой схеме:

1. Начальная фаза: опьянение с выпадением памяти, «затмение». Человек постоянно думает о спиртном, ему кажется, что выпил недостаточно, он пьет «впрок», у него развивается жадность к алкоголю. Однако он сохраняет сознание своей вины, избегает разговоров о своей тяге к спиртному.
2. Критическая фаза: утрата контроля над собой после первого же глотка алкоголя. Стремление найти оправдание своему пьянству, сопротивление всем попыткам предотвратить его желание выпить. У человека развивается высокомерие, агрессивность. Он обвиняет окружающих в своих бедах. У него начинается запой, его друзьями становятся случайные собутыльники. Он вынужден уйти с постоянной работы, утрачивает интерес ко всему, что не имеет отношения к спиртному.
3. Хроническая фаза: ежедневное похмелье, распад личности, помутнение памяти, сбивчивость мысли. Человек пьет суррогаты алкоголя, технические жидкости, одеколон. У него развиваются безосновательные страхи, белая горячка, другие алкогольные психозы.

Одним из характерных осложнений во время запоя является белая горячка.

Белая горячка — наиболее часто встречающийся алкогольный психоз. Она возникает обычно в состоянии похмелья, когда у пьяницы появляются безотчетный страх, бессонница, дрожание рук, кошмары (погони, нападения и т.п.), слуховые и зрительные обманы в виде шумов, звонков, движения теней. Симптомы белой горячки особенно выражены ночью. У больного начинаются яркие переживания устрашающего характера. Он видит ползающих вокруг насекомых, крыс, нападающих на него чудовищ, бандитов, ощущает боль от укусов, ударов, слышит угрозы.

Он бурно реагирует на свои галлюцинации: обороняется или бежит, спасаясь от преследования. Днем галлюцинации несколько затухают, хотя больной остается возбужденным, у него трясутся руки, он суетлив и не может спокойно сидеть на одном месте.

Другой формой психоза, является алкогольный бред. Он возникает и после кратковременного пьянства, но в отличие от белой горячки не сопровождается галлюцинациями. Таких больных преследуют навязчивые мысли. Чаще всего это бред подозрительности, преследования, ревности. Пьянице, например, кажется, что против него устроен заговор. Не видя выхода из создавшегося положения, он может кончить жизнь самоубийством.

Ниже приведен список ресурсов с информацией по данной теме:

• alcoholism.ru — школа трезвости А.В. Мельникова: информация о болезни и методах ее лечения;
• notdrink.ru — форум взаимопомощи при алкоголизме;
• dipsomania.ru — на данном сайте собрана информация о проблеме и последствиях алкоголизма и наркомании;
• narkoportal.ru — на сайте расположены материалы посвященные борьбе с наркоманией и алкоголизмом;
• alkopolitika.ru — сайт «Российская коалиция за контроль за алкоголем».  

Наркомания.

Наркомании (токсикомании) — заболевания, характеризующиеся злоупотреблением и патологическим влечением к различным психоактивным веществам.

В отечественной наркологии принято различать понятия наркомания и токсикомании. В зарубежной литературе, в официальных документах, вместо терминов наркомании и токсикомании употребляется термин «лекарственная зависимость».

Наркомания — заболевание, связанное со злоупотреблением психоактивными веществами, которые включены в официальный «Перечень наркотических средств, психотропных веществ и их прекурсоров, подлежащих контролю в РФ» (списки I, II, III), т. е. признаны Законом наркотическими. Термин «наркотическое вещество» содержит в себе три критерия:

1. медицинский (специфическое действие на центральную нервную систему — седативное, стимулирующее, эйфоризирующее, галлюциногенное и др.);
2. социальный (социальная значимость и опасность);
3. юридический (включение в вышеуказанный документ и юридические последствия в связи с этим).

Токсикомании — злоупотребление и патологическое влечение к веществам, не признанных законом наркотическими. Таким образом, с юридической точки зрения больные наркоманией и токсикоманией являются разными контингентами, но с клинической, медицинской точки зрения подход к ним одинаков и принципы их лечения идентичны.

Полинаркомания — злоупотребление одновременно двумя и более наркотическими веществами.

Осложненная наркомания — злоупотребление одновременно наркотическим и другим психоактивным средством, не включенным в список наркотических.

Политоксикомания — злоупотребление сразу несколькими психоактивными веществами, не относящимися к наркотикам.

Согласно определению ВОЗ, под лекарственной зависимостью понимается «психическое, а иногда также физическое состояние, характеризующееся определенными поведенческими реакциями, которые всегда включают потребность в постоянно возобновляемом приеме определенного средства для того, чтобы избежать неприятных симптомов, обусловленных прекращением приема этого средства».

В соответствии с рекомендациями ВОЗ наркоманом считают человека, состояние которого отвечает нескольким из следующих критериев:

1. В связи с повторяемым приемом наркотических веществ у наркомана возникает состояние периодической или постоянной интоксикации, представляющей опасность для него самого и для окружающих. Наркоман наносит вред не только своему физическому, психическому состоянию и социальному положению, но и своим поведением наносит материальный и моральный ущерб окружающим, своим близким и обществу.
2. Ввиду нарастающей толерантности, наркоман постоянно повышает дозу веществ с целью достижения желаемого наркотического эффекта.
3. Наблюдается выраженная психическая и физическая зависимость от вводимого препарата, что проявляется в неодолимом влечении к наркотику.
4. Неодолимое влечение к наркотику вынуждает наркомана добиваться его приобретения любыми способами.

Ниже приведен список ресурсов с информацией по данной теме:

• narkotikam.net — сайт «Наркотикам.net» — информационно-справочный ресурс о проблемах наркомании;
• narkotiki.ru — сайт «Наркотики.ру» — сайт посвящен борьбе с наркоманией и наркоторговлей, лечению и реабилитации наркоманов;
• nodrugs.ru — сайт «Без наркотиков» — на сайте собраны материалы о наркомании и наркотиках;
• narkotikstop.narod.ru — сайт посвящен проблеме наркомании.

          
При составлении статьи использовалась информация со следующих ресурсов:

• bydzdorov.ru — сайт о здоровье; 
• stopsmoke.ru — «StopSmoke» — сообщество бросающих курить;
• dipsomania.ru — стать про влияние алкоголя на организм и алкоголизм.

Дополнительно на Genon.ru:

• Каковы значения, определения и понятия слова жизнь?