Иногда все, что вам нужно сделать, чтобы похудеть, — это больше ходить. Ходьба — одно из самых простых и безопасных упражнений, известных нам на сегодня. Подумайте об этом: менее чем за пять месяцев вы можете похудеть на 10 килограмм, не проводя многочисленное время в тренажерном зале и не соблюдая особую диету.
Независимо от вашего текущего количества шагов в день, которое вы проходите, его увеличение вполне возможно. Делайте 15 000 шагов в день, 7 дней в неделю, чтобы похудеть. Совершайте три 20-минутных прогулки в день.
По крайней мере, три 20-минутных прогулки в день должны помочь вам достичь поставленной цели и похудеть.
Ходите в верх три раза в неделю.
Повышение наклона на беговой дорожке, ходьба в гору или подъем по лестнице поможет вам нарастить больше мышц, что увеличивает скорость метаболизма.
Используйте интервалы силовой ходьбы.
Увеличение темпа на 1-минутные интервалы увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает больше калорий чем обычно. После того, как вы начнете включать 1-минутные интервалы в свой обычный распорядок ходьбы, вы можете увеличить темп и продолжительность ваших прогулок.
Во время быстрой ходьбы сосредоточьтесь на махах руками. Дополнительное движение руками поможет вам сжечь больше калорий и укрепить плечи и корпус.
Добавляйте упражнения с собственным весом к каждой прогулке.
Ходьба для похудения — это не только ходьба. Останавливайтесь после каждых 20 минут ходьбы и делайте от 15 до 20 приседаний, выполняйте отжимания на наклонной скамье или отжимания на трицепс на скамейке в парке и делайте выпады при ходьбе по тротуару.
Выбери длинный путь.
Да, вы слышали это раньше. Но если оставить в стороне все структурированные тренировки ходьбы, и включить в вашу дневную программу большего количества шагов, может помочь вам достичь ваших ежедневных целей по количеству шагов и сбросить еще больше веса, за более короткий промежуток времени.
Польза ходьбы достаточно очевидна, помимо того что вы потеряете лишний вес, который у вас накопился, также вы сможете улучшить здоровье вашего сердца и улучшите прочность ваших костей и суставов.
Источник: