Бессоница у женщин во время беременности — обычное явление. Беременные женщины, в среднем, спят меньше ночью, чем небеременные. К третьему триместру более половины женщин говорят, что спят плохо.
На это есть много разных причин, например:
- становится сложнее устроиться удобно в кровати;
- приходится чаще вставать в туалет;
- приходится просыпаться из-за судорог в ногах или усталости ног;
- волнение из-за предстоящего рождения ребенка.
Существует много способов наладить сон.
Установить режим
Постараться ежедневно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Это поможет настроить биологические часы беременного женского организма. Теплое молоко перед сном также способствует быстрому засыпанию. Лучше выпивать неполный стакан молока, чтобы не вставать ночью в туалет и не начинать борьбу с бессонницей заново.
Следить за рационом питания
Сократить употребление продуктов и напитков с кофеином, особенно в течение шести часов до отхода ко сну. Кофеин содержится в:
- чае, включая зеленый чай,
- энергетических напитках,
- коле,
- шоколаде,
- кофе.
Перед сном лучше не есть жирную или острую пищу, чтобы не просыпаться среди ночи из-за изжоги или несварения желудка. Несмотря на то, что очень важно избегать обезвоживания организма, лучше сократить употребление напитков по вечерам, и тогда вам не придется вставать в туалет.
Расслабляться перед сном
Попробовать принимать теплую ванну. Можно попросить свою вторую половину сделать успокаивающий массаж. Йога или прослушивание успокаивающей музыки также поможет расслабиться.
Возможно, изучение техник релаксации в родах поможет наладить сон. Кроме того, если регулярно выполнять такие упражнения,будет получена необходимая готовность к родам.
Подготовить спальню
Выключить телефон, компьютер и телевизор. Спальня должна быть предназначена только для секса и сна.
Перед тем, как ложиться спать, необходимо добиться удобной температуры в спальне.
Достаточно ли темно и тихо в спальне? Плотные шторы, маска для глаз и беруши защитят от нежелательного света и шума.
По этой же причине следует убрать из спальни часы. Нет ничего хуже, чем смотреть (или слушать) тиканье минутных стрелок, во время отхода ко сну.
Достижение комфорта
При необходимости можно воспользоваться подушками для того, чтобы поддержать спину и живот. Нужно стараться спать на левом боку, чтобы поддержать поступление крови и питательных веществ к ребенку.
Если не удается сразу же уснуть...
Не нужно беспокоиться из-за бессонницы. Конечно, это легче сказать, чем сделать, но волнение только ухудшит ситуацию. Если не удается уснуть в течение получаса после того, как женщина легла, можно встать и пройтись по комнате. Можно почитать книгу или послушать музыку до тех пор, пока не начнет клонить в сон, а потом снова лечь в кровать.
Не стоит принимать снотворное во время беременности. Если не удается справиться с бессонницей, обратитесь к врачу.
Иногда бессонница может указывать на депрессию. Несмотря на это, помните, что бессонница является всего лишь одним из многочисленных симптомов депрессии.
К симптомам депрессии также относится непроходящее чувство уныния и печали, отсутствие аппетита или интереса к происходящему вокруг, а также постоянная тревога. Расскажите об этих симптомах врачу.
На 30 неделе беременности, женщина может уйти в декрет. Тогда у вас будет время для дневного сна. Кроме того, беременная женщина сможет подготовиться к грядущим изменениям в своей жизни.
Дополнительная информация от Генон:
Источники: