'Широко распространено мнение, что растяжка снижает силовые показатели, в том числе силу удара. Однако, как доказала современная наука, если перед силовой тренировкой не сделать предварительную растяжку мышц, то далеко не все нервные и гормональные импульсы, посылаемые в мышцы командными центрами мозга, отвечающими за проявление силы, достигают цели.
Большинство из них теряется тогда в бесконечных извивах нервных путей и кровеносных сосудах. В итоге мускулы даже лучших спортсменов способны проявить не более 4% своей потенциальной мощности. Мировые рекорды рождены повышением этой величины на 0,1 - 0,3%. Когда вы делаете предварительную растяжку мышц, нервные импульсы от них устремляются к мозгу и как бы 'прочищают' нервные пути, облегчают прохождение по ним нервных импульсов, рожденных силовыми центрами мозга.
Нужно отметить, что принципы выполнения Дарума-тайсо, выработанные монахами буддийских монастырей за многие века практики, вполне согласуются с этими данными ученых'.
Влад Фадеев . 2-й дан каратэ Сэйсин-рю.
'Кэмпо' №1/98.
Этот комплекс из 7 упражнений составлен Владом Фадеевым из упражнений и на основе комплекса гимнастических упражнений, называемых 'Дарума-тайсо', который позволяет целенаправленно формировать необходимые физические и психологические качества именно бойца-рукопашника.
Комплекс Дарума-тайсо составлен с учетом принципов постепенности и перехода от простого к сложному.
Упражнения комплекса выполняются симметрично. При этом. чередование упражнений строится по схеме:
- изначально упражнения выполняются стоя, затем сидя, и только потом - лежа;
- количество наклонов в разные стороны должно быть одинаковым;
- скручивания позвоночника выполняются в обе стороны;
- растяжение и сжатие мышц чередуются;
- все переходы в упражнениях между статическими положениями выполняют на выдохе;
- движения должны быть плавными и текучими с одним постоянным усилием (никаких 'прокачек');
- необходимо постоянно контролировать свои ощущения - 'слушать ответ тела';
- после вдоха и выдоха выполняются задержки дыхания;
- дыхание и внимание концентрируются на той области тела, на которую приходится нагрузка (сустав,мышца и т.д.);
- при выполнении упражнений используется работа с образами;
перед выполнением комплекса необходимо провести легкую разминку в сочетании с массажем и дыхательными упражнениями.
Комплекс упражнений для достижения поперечного шпагата.
Данный комплекс рекомендуется выполнять не чаще, чем через день. Нужно очень внимательно прислушиваться к своему телу, чтобы не 'переработать'. При этом, не допускать никакой 'помощи' партнера!
Упражнение 1.
- Исходное положение - ноги на ширине плеч
- Вынести колено в сторону и вверх, захватить стопу одноименной рукой. Потянуть тело вверх, контролируя вытягивание от опорной стопы до макушки головы.
- Слегка наклониться вперед и соединить руки в замок за спиной так, чтобы они охватили вынесенное колено как можно выше
- Вернуться в положение - колено вынесено в сторону и вверх.
- Вынести ногу в сторону и вверх.
- Вернуться в исходное положение.
- Повторить упражнение в другую сторону.
Упражнение 2.
- Исходное положение - шагнуть вперед и соединить кисти рук в замок за спиной, пальцы направлены к голове .
- Отвести плечи назад, 'раскрыть' грудь и прогнуться. Внимание сосредоточить на прогибе в среднем и верхнем отделах позвоночника.
- Вернуться в исходное положение.
- Наклониться вперед и коснуться подбородком колена передней ноги.
- Опять отвести плечи назад, 'раскрыть' грудь и прогнуться.
- Вернуться в исходное положение.
- Повторить упражнение в другую сторону.
Упражнение 3.
- Исходное положение - расставить ноги на две с половиной ширины плеч, руки в замке за спиной, пальцы направлены к голове.
- Прогнуться назад. Внимание сосредоточить на прогибе в среднем и верхнем отделе позвоночника.
- Пройдя исходное положение, наклониться вперед так, чтобы тело было параллельно полу.
- Разжать замок, захватить руками за пятки, наклониться вперед и положить темя на пол на одну линию со стопами ног.
- Вернуться в исходное положение.
Упражнение 4.
- Повернуться в сторону и принять стойку 'лук и стрела' - 70% веса тела на передней ноге, руки на пояснице.
- Упираясь руками в бедро передней ноги прогнуться назад.
- Соединить руки над головой и еще больше прогнуться в спине, постараться оторвать колено задней ноги от пола.
- Нагнуться вперед. В конечном положении опустить руки на пол с внутренней стороны от стопы передней ноги, коснуться лбом пола.
- Просунуть одноименную руку под передней ногой и соединить руки в замок за спиной.
- Выпрямиться, согнуть заднюю ногу в колене, захватить одноименной рукой за стопу, растянуть переднюю поверхность бедра.
- Отпустить захват, вернуться в стойку 'лук и стрела'.
- Повернуться в тазобедренных суставах, выпрямить ногу так, чтобы стопа вытянутой ноги смотрела вверх, захватить правой рукой за левую лодыжку, а левой - за правую, боком наклониться к выпрямленной ноге.
- Повторить упражнение в другую сторону.
Упражнение 5
- Исходное положение - сидя на коленях, руки сцепить в замок за спиной.
- Опустить подбородок на грудь, наклониться вперед, словно прокатываясь по сфере шара, опустить лоб на пол между колен.
- Продвинуть подбородок по полу вперед, выпрямить спину и вернуться в исходное положение. Пройдя его, лечь спиной на пол, соединить колени вместе, руки в замке за головой, по возможности 'расстелить' позвоночник от копчика до верхней части головы на пол.
- Вернуться в исходное положение. Развести колени в стороны, внутренние ребра стоп положить на пол и сесть между ногами.
- Выпрямить одну ногу в колене, имитируя удар в сторону (еп-чаги), по возможности прижать внутренние стороны бедер к полу.
- Повернуть выпрямленную ногу в тазобедренном суставе стопой вверх, носок тянуть на себя. Наклониться в сторону, захватив противоположной рукой за внешнее ребро стопы.
- Повторить упражнение в другую сторону.
Упражнение 6
- Исходное положение - сесть на пол, развести ноги как можно шире, промежность должна находиться на полу, 'взять' стопы ног на себя с максимальным напряжением, выпрямить спину, упереться руками в бедра, сильно потянуть позвоночник вверх.
- Упереться руками в пол, одна рука перед собой, другая - за спиной. Слегка приподняться, одну стопу взять на себя, носок другой вытянуть. Меняя положение стоп (от себя - на себя), совершить несколько движений из стороны в сторону.
- Перейти в исходное положение, наклониться вперед, продолжая сильно тянуть стопы ног на себя.
- Вернуться в исходное положение и наклониться в сторону, захватив противоположной рукой за внешнее ребро стопы.
- Выполнить наклон в другую сторону и снова выполнить наклон вперед.
Упражнение 7
- Исходное положение - ноги расставлены на две ширины плеч, носки развернуты в стороны.
- Максимально присесть и наклониться вперед, поставить руки на пол, перенести на них вес, прогнуть спину.
- Оставляя вес на руках, развести ноги в стороны до максимума, имитируя удары ребрами стоп в стороны. Контролировать расслабление внутренних поверхностей бедер и напряжение внешних.
Примечание . В процессе всего упражнения вес остается на руках. Взгляд направлен вперед, на глубину проседа не смотреть! При выполнении упражнения необходимо представлять, что наносишь два боковых удара (еп-чаги), словно раздвигая стены (образ этого упражнения). Повторить упражнение от 3 до 7 раз.
Источник информации:
дополнительная информация: