Вопрос о том, как убрать живот, интересует многих. Рекомендации по снижению веса и устранению излишнего жира на животе довольно просты.
На сайте «Атлетик блог» пишут:
Выступающий живот образуется за счет четырех факторов:
- Накопление подкожного жира.
- Слабые и растянутые мышцы брюшного пресса.
- Накопление внутренних жиров, которые расположены за слоем мышц, то есть вокруг внутренних органов.
- Засор и плохая работа кишечника, накопление в нем остатков.
Не всегда все четыре причины присутствуют в равной степени. Мышцы пресса могут быть крепкими, но при этом присутствуют жировые накопления, или наоборот, жировых отложений не очень много, но мышцы пресса слабые и растянутые. Однако «большие животы», как правило, образованы всеми четырьмя причинами. Значит, чтобы устранить большой выступающий живот, нужен следующий план действий:
- Общая работа по сжиганию подкожных и внутренних жиров.
- Укрепление мышц брюшного пресса.
- Очищение и улучшение работы кишечника.
Эти задачи тесно связаны. Например, укрепляя мышцы пресса, мы способствуем сжиганию жиров, так же, качая пресс, мы улучшаем кровообращение и массируем кишечник, улучшая его работу.
На сайте FITFAN.RU пишут:
Чтобы сделать живот плоским, придется сжигать лишний жир. Упражнения для пресса не помогут. Они лишь укрепляют мышцы брюшного пресса, но не сжигают жирок, который находится между кожей и мышцами. Придется запускать процесс жиросжигания по всему телу, и это позволит убрать жир с обвисшего живота, боков и других частей тела.
Необходимо каждый день тратить на 300−500 калорий больше, чем потреблять. Для этого нужно считать калории, а значит, надо разобраться, как их считать. Сделать это нетрудно по таблице калорийности продуктов, если перед едой взвешивать порции.
Создать дефицит калорий можно двумя путями:
- Меньше есть.
- Есть, как раньше, но добавить физическую активность — силовые упражнения и кардиотренировки.