Как правильно качать пресс мужчинам?

                                            Как правильно качать пресс мужчинам

Большинство людей, и не без оснований, считают, что мужчины, обладающие шестью кубиками мышц на животе, потратили немало усилий, чтобы добиться их появления. Вполне очевидно, что при вопросе «Как правильно качать пресс мужчинам?»  следует руководствоваться лишь несложными правилами, которые помогли многим людям сделать это. Большинство людей, и не без оснований, считают, что мужчины, обладающие шестью кубиками мышц на животе, потратили немало усилий, чтобы добиться их появления. Вполне очевидно, что все они руководствовались несложными правилами, которые помогли накачать им прекрасный пресс. Чтобы добиться заветных результатов, нужно всего лишь действовать в строгом соответствии с основными рекомендациям и советами, представленными в этой статье и остерегаться при этом раздутых мифов в этой области человеческих знаний.

                                        1.  Основные мифы и заблуждения при накачке пресса.

Вокруг этой сферы деятельности человека сложилось много мифов и неверных суждений. Может быть, именно они повинны в том, что заветные кубики появляются  лишь у небольшого количества людей. Чтобы вы не повторили ошибок своих предшественников, перечислим их.

Заблуждение 1. Упражнения для накачки пресса обязательно должны убрать жир с талии.

Большинство людей полагают, что если отложения жира присутствуют в определенном месте (например, на мужском животе), то и выполнять упражнения нужно применительно именно к этому месту. В действительности, жир исчезает постепенно на всем теле, потому, что при выполнении упражнений мы тратим гораздо больше калорий, чем получаем. Брюшной жир проявляет свое коварство тем, что он в первую очередь появляется на животе и в последнюю очередь исчезает там! Жировые отложения представляют собой запасенную энергию. Наша задача заключается в том, чтобы заставить свой организм растратить ее. В действительности же влияние упражнений, воздействующих на пресс, являются малоэффективными для сжигания килокалорий. Например, если мы совершим 20 подъемов из положения лежа, то сожжется всего 7 калорий, в то время как в БигМаке  из Макдональдса содержится около 570 калорий. Представьте себе, сколько нам нужно совершить таких действий, чтобы сжечь их. Не стоит даже пытаться. Вывод напрашивается сам собой: упражнения, воздействующие на брюшной пресс не эффективны при избавления от лишнего жира. Самым действенным способом избавиться или предотвратить эту напасть – отказаться от употребления высококалорийной пищи. Это будет действительно одним из осознанных шагов на пути к здоровью.

Заблуждение 2. Чтобы накачать свой пресс необходимо выполнить большое количество подходов.

Мышцы на человеческом прессе не отличаются от других мышц тела и, следовательно, принципы работы с ними будут приблизительно одинаковыми. Мы же не делаем 200 подъемов, нагружая бицепс, чтобы добиться его увеличения. Так почему же мышцам пресса это необходимо? То же количество движений, которое вы выполняете и для других групп мышц (15 раз, не более), также применимо и для пресса.
Если упражнение выполняется без особенных напряжений (вы можете выполнить больше 15-20 повторов), значит нужно усложнить задание тем или иным способом. В таком случае вы повысите выносливость мышц пресса, что также неплохо, но не достигните поставленной цели. Чтобы мышцы четко прорисовывались (это касается бицепцев, мышц пресса или иных мышечных групп), им необходимо придать объем, а не повысить их выносливость.

                       Заблуждение 3. Мышцам брюшного пресса необходима ежедневная тренировка.

Это не так. На самом деле из достаточно нагружать 3 раза в неделю или им необходимо давать как минимум день отдыха. Как и большинстве наших мышц, мышцы брюшины состоят быстрых и медленных волокон. Прежде всего, основная задача наших мышц работать на выносливость, когда нужно длительное время поддерживать осанку — за это отвечают медленные волокна мышц. За резкие усилия тела отвечают быстрые волокна и именно они при правильном подходе легко поддаются увеличению путем ежедневных тренировок.

                          Заблуждение 4. Чтобы накачать пресс, достаточно нескольких занятий

Чем многообразнее комплекс выбранных упражнений, тем быстрее можно получить необходимый результат; мышцы брюшного пресса быстрее приспосабливаются к нагрузкам и выполняемым действиям, если длительное время повторять одну и ту же программу.

     Заблуждение 5. Выполняя только физические упражнения на брюшном прессе, игнорируя при этом другие рекомендации, можно получить хороший результат.

Конечно, это возможно, но только тогда, если вы не имеете лишнего веса, правильно питаетесь, не переедая, и вы физически активный человек. Однако борьба за сокровенные «кубики» будет наиболее эффективной, если бить по всем направлениям сразу. Тогда вы, несомненно, получите желаемый результат.

                                                         2.     С чего начать?

Работу по теме как правильно качать пресс мужчинам начинаем с определения поставленной цели. Чтобы прийти к чему-то, нужно знать куда идти – т.е. наметить для себя конкретную цель, определив для себя промежуточные и краткосрочные задачи. Краткосрочная цель может состоять исключительно во вхождении в повседневный режим тренировок, нормализацию питания и другие. В качестве промежуточной цели можно выбрать изменение параметров конкретного участка вашего тела, потратив на это строго отведенное время. Далее начните работу над освоением базовых упражнений для мышц живота.

                                      3.    Главные упражнения для развития пресса

Основой будущего развития и роста мышечной массы пресса – уделение особого внимания правильной технике выполняемых упражнений. Начать нужно с основных упражнений, воздействующих на прямые мышцы живота, на его верхний и нижний отделы, не выпуская при этом из поля зрения внешние и внутренние косые мышцы живота, а также длинные мышцы спины. Последовательность действий по выполнению упражнений:

•     Поднимаем согнутые ноги лежа на полу;
•     Поднимаем торс в сторону из положения лежа;
•     Поднимаем верхнюю часть торса из положения лежа;
•     Поднимаем противоположные ноги и руки лежа на животе.

                                                   4. Программа тренировок

- Упражнения нужно выполнять одно за другим, не допуская перерыва между ними более 5 секунд. Тренироваться следует 3 раза в неделю, уделив внимание правильной технике упражнений;
- Перед тренировкой необходимо хорошо размяться. Эта процедура разогреет ваши мышцы, убережет вас от травм и подготовит к возрастающим нагрузкам путем увеличения притока крови к мышцам, питая их;
- Во время выполнения упражнений удерживайте ваши мышцы пресса (именно пресса) в беспрерывном напряжении;
- Наблюдайте за амплитудой, правильностью своих действий и скоростью движения, т.е. техника выполнения упражнений должна неукоснительно выполняться. Не нужно делать резкие движения в виде рывков и рикошетов от пола для того чтобы быстрее выполнить упражнения;
- Не следует делать паузы в виде отдыха в одном подходе;
- Не забывайте о правильном дыхании. Не нужно задерживать дыхание, выполняя упражнения;
- Старайтесь сосредоточить свое внимание на той мышце, которую вы прорабатываете.

Рекомендованные сайты:
Источник 1 -  Эта статья, повествующая о тренировке пресса, поможет вам вникнуть в суть вопроса,              составить грамотный план тренировок по периодичности и продолжительности занятий, поможет подобрать диету и расскажет о самых эффективных упражнениях.
Источник 2. Здесь вы можете ознакомиться с информацией, рассказывающей о тренировке пресса как у мужчин так и у женщин в домашних условиях.