Как выполнять гимнастику для глаз?

В течение дня глаза сильно устают. Казалось бы, восстановить их нормальную деятельность может только отдых или сон. Но, оказывается, ежедневная гимнастика тоже оказывает благотворное влияние на состояние глаз: снижает напряжение, улучшает кровоснабжения мышц, которые отвечают за фокусировку зрения и изменение формы хрусталика.

Инструкция:

1. Сосредоточьте свое внимание на глазах. Сядьте или встаньте прямо. Зажмурьтесь, как можно сильнее напрягая мышцы глаз. Досчитайте до 4. Раскройте глаза, расслабляя мышцы, посмотрите вдаль около 6 секунд. Повторяйте упражнение 4-5 раз.
2. Посмотрите вправо, не поворачивая голову. Зафиксируйте взгляд на несколько секунд. Потом посмотрите вдаль. Аналогично повторите упражнение с фокусировкой взгляда влево, вниз, вверх. Повторяйте по 2 раза в каждом направлении.
3. Поморгайте быстро-быстро, стараясь не напрягать глазные мышцы, в течение 10-15 секунд. Голову держите прямо.
4. Посмотрите прямо перед собой пару секунд. Вытяните правую руку вперед на 25-30 см на уровне глаз. Смотрите на указательный палец в течение 5 секунд, руку опустите. Выполните упражнение 10-12 раз. Оно поможет снять напряжение и снизить утомление глаз. Вместо этого можно выполнить другое упражнение. Вытяните вперед руку, посмотрите на указательный палец, а затем медленно приближайте палец к глазам до тех пор, пока не начнет двоиться изображение.
5. Пронесите взгляд по диагонали — сначала направо вверх, потом налево вниз. Посмотрите вдаль, задержите взгляд на 6 секунд. Повторите то же самое в другую сторону — налево вверх и направо вниз. Опять посмотрите вперед.
6. Закройте глаза. Мышцы расслабьте на несколько секунд. Широко раскройте глаза и посмотрите вперед. Повторите 2-3 раза.
7. Помассируйте веки аккуратными движениями подушечками пальцев. Глаза при этом должны быть закрытыми.
8. Сделайте медленные круговые движения глазами сначала вверх-вправо-вниз-влево, а затем в обратную сторону вверх-влево-вниз-вправо. При этом голову не поворачивайте.
9. Переведите взор вверх, потом прямо. Затем также вниз и прямо, вправо и прямо, влево и прямо. Фиксируйте взор в каждом положении на 4-5 секунд. Голова должна быть неподвижной.
10. Сядьте на стул, глаза закройте. Тремя пальцами слегка нажмите на верхнее веко на пару секунд. Сделайте 3-4 нажатия. Это упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
11. Зафиксируйте указательными пальцами кожу около надбровных дуг. Закрывайте медленно глаза, чувствуя сопротивление мышц. Повторите 8-10 раз.
12. Положите пальцы на глаза. Указательный поместите на внешний край века, безымянный — в уголок глаза, а средний — посередине орбиты. Закрывайте медленно глаза, чтобы при этом пальцы оказывали небольшое сопротивление. Затем глаза закройте и расслабьтесь.

Источник:

• kakprosto.ru — ссылка ведет на статью «Как выполнять гимнастику для глаз». Просмотр бесплатный, не требует регистрации.